jakie ćwiczenia

[...] trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? ćwiczycie tym systemem? jakie efekty?

no mam diete, aeroby robie , trening silowy, ale a6w jest dobre na spalanie tluszczyka moim zdaniem. no jakie ty bys polecil cwiczenia na spalanie , bo ABS to nie jest na spalanie na pewno.

[...] musi pracowac nad szczegółami sylwetki, kształtem, symetrią i musi jechac SPLIT. Ostatnio na silkach sporo chlopakow uprawiajacych "MMA" przychodzi i wystarczy podpatrzec jakie maja podejscie do treningu - wielostwowe podstawowwe cwieczenia, bardzo intersywne a przy tym spore ciezary. Maja naprawde dobre sylwetki. Zostaw izowane cwiczenia [...]

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

[...] biorę Mutanta. W połowie sierpnia zamierzam wrzucić cykl SAW+mono więc do tego czasu już wypadałoby w FBW w miarę wejść:-) Tylko problem jest taki, że od zawsze jechałem splitem a na FBW większej uwagi nie skupiałem. Będę ćwiczył Pon, śr, pt ABAB. Pozostało tylko wybrać ilość ćwiczeń, ilość serii i jakie ćwiczenia w treningu A i B będę robił}:-(

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch ?? Robię brzuch 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia x3 serie. Ćwiczenia które najczęściej robię to Wznosy nóg ze skrętem i skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc. Unosząc nogi ciężko mi nawet po 10-12x na stronę zrobić, więc zwykle robię max bo jeszcze nie zdarzyło mi się bym przekroczył 15powt na stronę. Inne [...]

[...] nad sobą, przy okazji zabije mi trochę czasu.. Czy ktoś z użytkowników mógłby/chciałby mi pomóc, dokształcić co warto zażywać czego nie, jaką dietę zastosować oraz jakie ćwiczenia zacząć uprawiać? Mając 16 lat biegałem codziennie, największy sukces to złoty medal w zawodach szkolnych (bieg 100m sprint wynik: 12 sekund) i dwa srebrne w [...]

No bo w sumie nie ma ćwiczenia, które angażuje tylko i wyłącznie jeden akton :) Bardziej chodzi o to, jakie ćwiczenia "akcentuje" jaki mięsień bardziej niż inne :)

[...] rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo. Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to powinny być ćwiczenia, przyjmuję wszelką krytykę. Wszelkie informacje na mój temat podałem w ankiecie, przypominam, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. [...]

A jakie ćwiczenia na łydki? Chciałbym popracować nad łydkami. Są nieco grubawe, ale mają też coś mięśnia. Jakie ćwiczenia?

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch ??

[...] na nic konkretnego nie mam ochoty. Na mdłości pomaga mi cola light, ale też juz na nia patrzeć nie mogę. Od słodyczny mnie odrzuca tak jak od mięsa, ale zdarzyło się zjeść jakieś ciacho w gościach, co później kończyło się niestrawnością. Obecnie biorę tylko kwas foliowy, a na resztę moich wspomagaczy mam zakaz... nawet na enzymy, co teraz [...]

Witam , mam 14 lat 193 cm wzrostu i bardzo słaby wyskok (cos ok. 30 cm) Jakie ćwiczenia mogę wykonać na jego poprawe ?

Siema, jestem nowym uzytkownikiem :) Kiedys moja sylwetka byla nienaganna, nigdy nie mialem tendencji do tycia ( za dzieciaka ). Przez niedbanie o siebie przez ostatni, dosc dlugi, okres moja sylwetka niestety pozostawia duzo do zyczenia... Postanowilem wziac sie spowrotem za siebie... Moja waga z 90~ kg wzrosła do 105~ przy 195 cm wzrostu. [...]

Czemu tyle ćwiczeń na maszynach? Masz jakieś ograniczenia ? Wielostawowe ćwiczenia najlepiej działają na wolnych ciężarach. A w diecie za dużo węglowodanów, chleb i chleb i chleb . Czytałeś jakieś podwieszone na temat odżywiania i jakie warunki muszą być spełnione żeby redukcja miała sens ? [...]

Jakie cwiczenia daja najlepiej na srodek plecow czyli (miesnie rownolegloboczne i czworoboczne) i najmniej na najszersze :)

[...] sztangą, Wchodzenie na stopień ze sztangą, Spięcia na palcach. Ćwiczę w domu dlatego nie ma żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle 5 i 10 kg, drążek. W planie chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia właśnie na drążku i proste, np. pompki ale nie wiem do jakich dni je dorzucić. Czekam również na opinie co do odżywek (jakie wybrać).

oj tam,oj tam ,no robi jakie robi %-) w 90% sa moim zdaniem OK i przecietnemu Jasiowi ogolny zarys cwiczenia przedstawia(rozpietki,uginanie na bica ,wymachy hantli bokiem,itd :-D ),co do bojow olimpijskich to niestety niespecjalnie sie znam,gdyz nie praktykuje :( wiec sie nie wypowiadam,ale juz czytalem gdzies,ze nie sa idealne. skadinad dziwne. [...]

Dzięki za odpowiedź i link. Mam pytanie - jakie zastsowac ćwiczenia na plecy i ile ich powinno być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, [...]

Jak małż miał złamanie otwarte uda (ma gustowny pręcik w nodze ;-) ) to dzień po operacji już pokazali mu ćwiczenia rozciągające mięsień jakie miał robić i 4 razy dziennie machał tą nogą. Na następny dzień już miał powoli wstawać z łóżka i chodzić. Nie cackali się, ze rana po operacji czy miejscu gdzie wylazła kość czy właśnie opuchlizna (a [...]